Biotin là một loại vitamin B được tìm thấy trong thực phẩm. Nó giúp cơ thể chuyển hóa thức ăn thành năng lượng và đóng nhiều vai trò quan trọng khác đối với sức khỏe.

Biotin là gì?

- Biotin là một trong tám loại vitamin B. Nó còn được gọi là vitamin B-7 hoặc vitamin H , trong trường hợp này, chữ H là viết tắt của “Haar und Haut”, từ tiếng Đức có nghĩa là “tóc và da”.

- Biotin tan trong nước. Cơ thể không dự trữ các vitamin tan trong nước, vì vậy mọi người cần hấp thụ chúng từ chế độ ăn uống.

- Văn phòng bổ sung chế độ ăn uống Nguồn đáng tin cậy khuyến nghị lượng biotin sau đây mỗi ngày:

30 microgam (mcg) cho người lớn, kể cả khi mang thai

35 mcg khi cho con bú

Lợi ích và chức năng

Biotin đóng một số vai trò quan trọng trong cơ thể, bao gồm:

1. Phá vỡ các chất dinh dưỡng đa lượng

2. Hỗ trợ sức khỏe móng tay

3. Tăng cường sức khỏe cho tóc

4. Hỗ trợ mang thai và cho con bú

5. Giảm đường huyết ở người tiểu đường

6. Tăng cường sức khỏe làn da

7. Hỗ trợ điều trị MS (Multiple sclerosis)

nguồn

Thực phẩm đặc biệt giàu biotin bao gồm thịt nội tạng, chẳng hạn như gan và thận, men, lòng đỏ trứng, phô mai, các loại đậu như đậu nành và đậu phộng, rau lá xanh, súp lơ, nấm, quả hạch và bơ hạt. Ngoài ra, vi khuẩn đường ruột sản xuất một số biotin.

Hiện nay, nhiều người tự bổ sung các chất bổ sung có chứa biotin hoặc kết hợp với vitamin.