Creatine monohydrate được sử dụng phổ biến và hiệu quả bởi các vận động viên, người tập thể hình và những người đam mê thể dục để nâng cao hiệu suất và xây dựng khối lượng cơ bắp. Nếu bạn đang dùng creatine monohydrate, điều cần thiết là phải biết cách dùng đúng cách để có kết quả tối ưu. Dưới đây là một số hướng dẫn về cách sử dụng creatinohydrate:

1. Giai đoạn tải:

Trong tuần đầu tiên, bạn nên trải qua giai đoạn nạp năng lượng để nhanh chóng bão hòa cơ bắp bằng creatine. Trong giai đoạn này, dùng khoảng 15-20 gram creatine monohydrate mỗi ngày, chia thành 3-4 liều bằng nhau. Trộn mỗi liều với nước hoặc đồ uống không có tính axit để hấp thụ tốt hơn.

2. Giai đoạn bảo trì:

Sau giai đoạn tải, bạn có thể chuyển sang giai đoạn bảo trì. Trong giai đoạn này, dùng 3-5 gram creatine monohydrate mỗi ngày. Bạn có thể uống tất cả cùng một lúc hoặc chia liều thành hai phần bằng nhau, một vào buổi sáng và một sau khi tập luyện.

3.Đi xe đạp:

Để ngăn ngừa sự phụ thuộc vào creatine và giúp cơ thể bạn được nghỉ ngơi, bạn nên bật và tắt việc bổ sung creatine theo chu kỳ. Một chu kỳ điển hình là kéo dài 8-12 tuần, sau đó nghỉ 4-8 tuần.

 

Để biết các sản phẩm liên quan, vui lòng truy cập trang web của chúng tôi : https://www.reachever.com/